Z⋅E⋅B⋅R⋅A Wiesbaden
öffnet seine Türen

Alle Angebote sind für Dich kostenfrei, zum Kennenlernen, zum Entdecken! Einfach anmelden und mitmachen

Ein Tag, viele Gesichter und noch mehr Möglichkeiten. Ob gezielte Impulse für deinen Körper, tiefgehende Coaching-Momente oder kleine Auszeiten für den Kopf – lerne unser Team kennen und finde genau die Sessions, die zu Dir passen.

Lisa ist in vielen Welten zuhause. Hier bietet sie eine Mischung aus Yoga, Atemerforschung und Traumawissen an. Alles mit der Intention, Menschen Impulse anzubieten, um stärker in Verbindung mit sich und dem Leben zu kommen.

Erdung, Mitte und Weite

Mit Yoga können wir unmittelbar Lebensqualitäten erleben, die uns Stärke, Verbundenheit und Freiheit schenken. In dieser Yogaeinheit werden wir die Qualitäten Erdung, Mitte und Weite erfahrbar machen und erforschen, was dies in uns und unserem Lebensgefühl verändert. Yogaerfahrung ist nicht erforderlich.

Anmeldung gerne, wenn Sie sich einen Platz sichern wollen. Falls noch Plätze frei sind, ist auch eine spontane Teilnahme möglich.

Verfügbare Plätze: 12

Lisa ist Yogalehrerin AYA 500 in Vinyasa, derzeit in Ausbildung in Anusara Yoga.

Trauma – Vom Fachbegriff zum Alltagswort
Facetten – Kriterien – Unterschiede – Behandlungsmöglichkeiten

Der Begriff „Trauma“ hat in den letzten Jahren deutlich an Bekanntheit und Ausbreitung gewonnen.
In diesem kurzen orientierenden Impuls wird Lisa wesentliche Unterschiede zwischen Schock- und Entwicklungs-(Bindungs-)trauma beleuchten. Einige wesentliche Kriterien benennen, woran Menschen erkennen können, ob sie ein Trauma in sich tragen. Die verschiedenen Auswirkungen von Traumata auf Körper, Geist und Beziehungsverhalten werden aufgezeigt. Den Abschluss bildet ein kurzer Überblick über Behandlungsmöglichkeiten.

Verfügbare Plätze: 12

Lisa ist Diplom-Psychologin (klinisch), hat mehrere traumatherapeutische Aus- und Weiterbildungen absolviert (u.a. PITT, Brainspotting, Somatic Experiencing Practitioner mit vielfältigen Vertiefungen, NARM Therapie) und arbeitet seit 2012 traumatherapeutisch in eigener Praxis

Phänomen Atem

Der Atem begleitet uns unser Leben lang – vom ersten bis zum letzten Lebenszug. Er sorgt mit jedem Atemzug für unser Überleben. In den letzten Jahren hat der Atem an Bedeutung gewonnen sowohl praktisch als auch in der Wissenschaft. In diesem kurzen Impuls werden wir den Atem und seine unmittelbare Wirkung praktisch in verschiedenen „Techniken“ erleben sowie darüber hinaus einen Blick werfen auf den Atem als Verbindendes Element aller Lebewesen.

Verfügbare Plätze: 10

Lisa hat vielfältige Erfahrungen mit dem Atem gesammelt, sie gibt Seminare und Workshops zu diesem Thema und ist fasziniert von dem Phänomen „Atem“ – denn Atem ist mehr als Luft.

Als Yogalehrerin und Kinder- & Jugendcoach begleite ich Kinder und Jugendliche dabei, mehr Selbstvertrauen, innere Stärke und Gelassenheit zu entwickeln. Mit einer Kombination aus Yoga, Achtsamkeit und Coaching schaffe ich einen Raum, in dem sie sich selbst besser kennenlernen, ihre Ressourcen entdecken und mit mehr Leichtigkeit ihren eigenen Weg gehen können.

Familienyoga

Gemeinsam in die Ruhe finden: Mein Familienyoga für Eltern und Kinder (6–11 Jahre) ist weit mehr als reine Bewegung. Es schafft einen Raum für Vertrauen, Achtsamkeit und tiefe Verbundenheit.

Max. Teilnehmerzahl sind sieben Paare (14 Matten), eine Anmeldung ist erforderlich.

Coaching-Infotermin für Eltern

Für Mütter und Väter von Kindern und Jugendlichen (6–18 Jahre), die ihr Kind bei Herausforderungen wie Schulstress, Gefühlschaos oder Orientierungssuche stärken möchten – und erfahren wollen, wie Coaching einen geschützten Raum für mehr Leichtigkeit und Selbstvertrauen schafft.

Max. Teilnehmerzahl sind sechs Eltern (sechs Plätze/Stühle), eine Anmeldung ist erforderlich.

Coaching-Infotermin für Eltern

Max. Teilnehmerzahl sind sechs Eltern (sechs Plätze/Stühle), eine Anmeldung ist erforderlich.

Coaching-Infotermin für Eltern

Max. Teilnehmerzahl sind sechs Eltern (sechs Plätze/Stühle), eine Anmeldung ist erforderlich.

Ich bin zertifizierte und Krankenkassen zugelassene Yogalehrerin mit vielfältiger Ausbildung. Neben Yoga und Yogatherapie, durfte ich auch Erfahrungen in Thai Yoga Massage und Ayurveda Massage sammeln und bin ärztlich geprüfte Ayurveda-Spezialistin.

Die Doshas als zentrale Funktionsprinzipien im Ayurveda

Erfahre etwas über die drei Doshas (Vata, Pitta, Kapha) als zentrale funktionelle Prinzipien des Ayurveda und ihre Eigenschaften, Energien und typische Muster. Erkenne deine Prakriti und verstehe, wie Ungleichgewicht entsteht.

Min. 5, max. 12 TeilnehmerInnen, Anmeldung erforderlich.

Die Morgenroutine im Ayurveda

Dinacharya nennt man die Morgenroutine im Ayurveda zur Harmonisierung von Atem, Verdauung und Sinnen. Lerne die Techniken kennen und integriere diese sinnvoll in deine Morgenroutine.

Min. 5, max. 12 TeilnehmerInnen, Anmeldung erforderlich.

Ayurvedische Ernährung

Ernährung ist im Ayurveda ein wichtiges Werkzeug zur Dosha-Balance (Vata, Pitta, Kapha). Lerne Agni (Verdauungskraft) zu stärken und erhalte praktische Tipps zur direkten Umsetzung.

Min. 5, max. 12 TeilnehmerInnen, Anmeldung erforderlich.

Sanfte Rückenstärkung: 30-Minuten-Yoga für den unteren Rücken

Dich erwartet ein sanftes Warm-up, gezielte Rücken- und Core-Aktivierung, geführte Dehnungen und eine schöne Abschlussentspannung.

Min. 5, max. 14 TeilnehmerInnen, Anmeldung erforderlich.

Sanfte Schwingung, tiefe Ruhe: Yin Yoga mit Kristallschalen

Erlebe die heilenden Klänge der AkashaBowls® und spüre die innere Entschleunigung in passiven Yin-Haltungen.

Min. 5, max. 14 TeilnehmerInnen, Anmeldung erforderlich.

Maskenbilderin, Mama von zwei Teenagern und seit vielen Jahren begeistert und begleitet mich Yoga. Mit meiner kürzlich abgeschlossenen +500 Stunden Yoga Ausbildung freue ich mich darauf Yoga mit dir zu teilen.

Yoga Blaupause - Von den Füßen bis zum Scheitel

In dieser ruhigen, bewussten Yoga Einheit gehen wir gemeinsam auf eine kleine achtsame Reise durch den Körper- von den Füßen über Beine, Becken und Wirbelsäule bis hin zu den Schultern und Kopf.

Mit einfachen Übungen schulen wir unsere Körperwahrnehmung, entdecken unsere natürliche Aufrichtung und erfahren, wie Stabilität und Leichtigkeit miteinander verbunden sein können.

Im Mittelpunkt steht nicht die "perfekte" Haltung, sondern das bewusste Spüren.
Wie stehe ich? Wie bewege ich mich? Was fühlt sich stimmig an?

Mein Name ist Ute Sommer, geboren und verwurzelt in Wiesbaden. Für mich ist die Natur mit ihrer Dynamik, ihren natürlichen Zyklen und das Geflecht von „alles ist mit allem verbunden“ der rote Faden, der auch meine Arbeit durchdringt.

Seit über 20 Jahren begleite ich Menschen dabei, ihre innere Kraft zu entdecken, andere Blickwinkel einzunehmen und in sich hinein zu wachsen. So stelle ich heute meinen breiten Wissens- und Erfahrungsschatz zur Verfügung: Als Yoga -und Pilatestrainerin, als Beraterin, als Lehrerin, als Mensch.

Yoga vs. Pilates

Ist Yoga etwas für mich, oder doch eher Pilates?
Gibt es da überhaupt Unterschiede?
Was davon entspricht gerade meinen Bedürfnissen mehr?

Hier findest Du die Gelegenheit, diese Fragen für Dich zu klären. 45 Minuten, um Yoga und Pilates kennenzulernen und zu erleben, zu vergleichen und herauszufinden, was gerade für Dich am besten passt.

Die Schnupperstunde ist für 12 TeilnehmerInnen konzipiert.

Nach über 20 Jahren Vertriebs- und Trainertätigkeit in einem internationalen Unternehmen in der Finanzbranche, bin ich intern in den Bereich „Betriebliches Gesundheitsmanagement“ gewechselt und konnte hier meine Kolleg*innen im Sinne einer ganzheitlichen achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung sowie Resilienz- und Persönlichkeitsentwicklung begleiten. Diese praxisnahen Erfahrungen aus beiden Bereichen prägen meine heutige Arbeit und fließen in all meine Trainings, Workshops und Coachings ein.

It’s all about people – it’s all about you.

Einführung in die Achtsamkeit (MBSR kennenlernen – Achtsamkeit erleben)

„Achtsamkeit beginnt nicht damit, dass wir unser Leben verändern. Sie beginnt damit, dem gegenwärtigen Moment mit Offenheit und Freundlichkeit zu begegnen.“

Stress gehört für viele Menschen zum Alltag. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Jon Kabat-Zinn ist ein wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitstraining, das dabei unterstützt, den Herausforderungen des Lebens mit mehr Gelassenheit, Klarheit und innerer Stärke zu begegnen. Erlebe  erste Achtsamkeitsübungen, erfahre was MBSR ausmacht, und gewinne einen Einblick in den Aufbau und die Inhalte des 8-wöchigen MBSR-Kurses.

Seit vielen Jahren begleite ich Menschen auf ihrem persönlichen Weg.
Meine Arbeit verbindet systemisches Denken mit traumasensibler Integrationsarbeit – in einer Haltung, die geprägt ist von Respekt, Offenheit und Vertrauen in die eigenen Entwicklungsmöglichkeiten.

„Ich glaube, dass gute Begleitung dort beginnt, wo wir uns gesehen und ernst genommen fühlen. Wo Zeit ist. Wo Sicherheit wachsen darf. Und wo Veränderung nicht erzwungen werden muss.“

Wenn Du neugierig bist, was traumasensible Integrationsarbeit und systemische Begleitung für mich bedeutet, dann komm gerne vorbei.

Was ist Aufstellungsarbeit?

Hast Du schon einmal von systemischer Aufstellungsarbeit oder Familienaufstellung gehört – aber nie so richtig verstanden, was dahintersteckt?

Was passiert da eigentlich?
Ist das etwas für mich?
Und warum berichten so viele Menschen, dass sie dadurch neue Perspektiven gewinnen?
Was bedeutet „traumsensibel“ in diesem Zusammenhang?

Genau dafür gibt es diesen Schnuppertag.
Pro Termin können sich 6-8 Personen anmelden, die Anmeldung ist gewünscht.

Was ist Aufstellungsarbeit?

Pro Termin können sich 6-8 Personen anmelden, die Anmeldung ist gewünscht.

Meine Liebe zum Yoga begann vor 20 Jahren. Yoga ist seither mein Lebensbegleiter und ich pflege und schenke ihm meine Aufmerksamkeit wie einem guten Freund. Yoga erdet mich und bringt mich ins Hier und Jetzt. Zugleich ist es eine heilsame Form von körperlicher Fitness und mentaler Gelassenheit.

In den Stationen meines Weges vom Schüler zum Lehrer habe ich verschiedene Stilrichtungen des Yoga kennenlernen und erleben dürfen. Während meiner Ausbildung zur Yoga-Lehrerin hat sich gezeigt, dass mir die Kombination aus Hatha und Vinyasa Yoga am meisten entspricht und ich sie daher nun mit großer Freude unterrichte.

Balance & Flow

Fließende Bewegungen aus dem Yoga treffen auf die stabilisierende Kraft des Pilates und die gezielte Mobilisation aus dem Mobility-Training. So entsteht ein ganzheitliches Programm, das deine Beweglichkeit verbessert, die Muskulatur stärkt und gleichzeitig für tiefe Entspannung sorgt. Für mehr Energie, Kraft und Leichtigkeit.

Die Schnupperstunde ist für 8–10 TeilnehmerInnen konzipiert.

Mini-Workshop Face Yoga

Unser Gesicht begleitet uns durch den ganzen Tag – es zeigt unsere Freude, unseren Stress und manchmal auch, wie müde wir sind. Face Yoga verbindet gezielte Gesichtsübungen mit bewusster Atmung und Entspannung. Es aktiviert die Gesichtsmuskeln, regt die Durchblutung an und kann helfen Verspannungen zu lösen. Dein Gesicht wirkt frischer, entspannter und wacher – und du fühlst dich wohler in deiner Haut.

Die Schnupperstunde ist für 6 TeilnehmerInnen konzipiert.

Ich bin Nina, im Jahr 1983 geboren und habe 2014 zu Yoga gefunden. Meine erste AYA-zertifizierte Ausbildung habe ich 2019 absolviert und liebe es seither zu unterrichten. Meine Yogastunden sind fließend, dynamisch und kraftvoll, aber auch mit Raum für Innenschau, eine liebevolle Begegnung mit dir selbst und Dankbarkeit.

Der Yogakurs „YogaLove“ montags um 19.15 Uhr im Z·E·B·R·A richtet sich an geübte Yogis. Ihr könnt Euch auf eine fließende Einheit freuen, die Spaß macht und erdet.

Anmeldungen gerne unter WhatsApp.